Besser schlafen
Wenn Sie älter werden, können Sie unregelmäßige Schlafmuster entwickeln, wie z.B. das Aufwachen im Laufe des Abends. Ist dies ein Teil des Alterns? Stimmt etwas ernsthaft nicht?
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie sich hin und her wälzen. Häufigeres Aufwachen ist tatsächlich eine der häufigsten Schlafveränderungen, die mit zunehmendem Alter auftreten. Schmerzen in den Gelenken, der Gang zur Toilette oder andere Formen körperlicher Beschwerden sind in der Regel die wahrscheinlichen Ursachen.
Ältere Menschen können in der Regel genauso schnell wieder einschlafen wie jüngere Menschen. Und nicht nur das, sondern die meisten Veränderungen des Schlafverhaltens ändern sich vor dem 60. Dazu gehört auch, wie viel Zeit es dauert, bis man wieder einschlafen kann.
Es gibt noch andere Veränderungen, die Menschen im Alter häufig erleben. Dazu gehört, dass sie insgesamt weniger schlafen und weniger Zeit in einem Tiefschlafzyklus verbringen. Diese Belastungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Männer sind jedoch tendenziell stärker von diesen Veränderungen betroffen als Frauen.
Wenn wir älter werden, bedeutet das nicht immer, dass wir für den Rest unseres Lebens unter Unruhe leiden werden. Sicherlich haben Sie wenig Kontrolle darüber, wie sich Ihre natürlichen Schlafrhythmen verändern. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität insgesamt zu verbessern.
Hilfreiche Tipps, die Sie ausprobieren können
1. Besprechen Sie alle Ihre Ergänzungsmittel und Medikamente mit Ihrem Apotheker oder Arzt. Ziehen Sie gegebenenfalls Änderungen in Betracht, wenn einige davon Ihr Schlafmuster beeinträchtigen. Trinken Sie auch zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit.
2. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen aufwachen oder wach gehalten werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er kann Ihnen raten, rezeptfreie Medikamente einzunehmen. Es kann sein, dass Sie noch immer aufwachen, aber das Wiedereinschlafen sollte nicht so schwierig sein. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Matratze Ihnen keine Beschwerden bereitet, finden Sie hier die beste Hybridmatratze.
3. Halten Sie die Dinge so dunkel wie möglich, wo immer Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihre mobilen Geräte und die Bildschirmbeleuchtung Ihres Computers gedimmt sind. Licht kann Ihren Schlaf unterbrechen, also begrenzen Sie so viel Lichteinwirkung wie möglich.
4. Acht Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie den Koffeinkonsum einschränken. Dies gilt für alle Arten von Koffein. Kaffee, Soda und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie alle typischerweise Koffein enthalten.
5. Vermeiden Sie Alkoholkonsum, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Am Anfang hilft Alkohol beim Einschlafen, aber irgendwann lässt seine Wirkung nach. Im Gegenzug werden Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen.
6. Machen Sie tagsüber keine langen Nickerchen. Im Idealfall sollten Ihre Nickerchen nicht länger als 20 Minuten dauern. Wenn das Nickerchen tagsüber dazu führt, dass Sie zur Schlafenszeit unruhig werden, dann sollten Sie überhaupt keine Nickerchen machen.
Schließlich könnte Melatonin helfen. Nehmen Sie nur etwa 1-2 Milligramm ein. Die beste Einnahmezeit sind ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.
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