Zu viel Sitzen ist schädlich für den Körper. Menschen, die täglich viel sitzen, haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod. Darüber hinaus ist die Menge der verbrannten Kalorien beim Sitzen minimal, und viele Studien haben es mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Für Büroangestellte ist dies ein großes Problem, da sie den größten Teil ihres Tages sitzend verbringen. Glücklicherweise werden Stehtische immer beliebter.
Ein schreibtisch höhenverstellbar, auch schreibtisch höhenverstellbar genannt, ist im Grunde eine Art Schreibtisch, mit dem Sie während der Arbeit bequem stehen können. Viele moderne Versionen sind verstellbar, so dass Sie die Höhe des Tisches ändern und zwischen Sitz- und Stehpositionen wechseln können. Diese werden höhenverstellbare Schreibtische oder sitzende aufrechte Schreibtische genannt. Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, kann der Einsatz eines Stehtisches in der Tat beeindruckende gesundheitliche Vorteile bringen. Es kann auch die Produktivität verbessern.
Zumindest kann die Verwendung dieser Art von Schreibtisch die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Sitzen teilweise ausgleichen.
Ein Vernal schreibtisch kann das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern
Gewichtszunahme wird letztendlich durch den Verzehr von mehr Kalorien verursacht als Verbrennung. Im Gegenteil, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie können Gewichtsverlust verursachen. Obwohl Bewegung der effektivste Weg ist, um schnell Kalorien zu verbrennen, ist es auch vorteilhaft, einfach zu stehen anstatt zu sitzen. Tatsächlich hat das Stehen im Vergleich zu einem sitzenden Nachmittag bei der Arbeit bereits gezeigt, dass 170-mal mehr Kalorien verbrannt werden. Jeden Tag, direkt vor dem Schreibtisch, haben sich die Kalorien, die jede Woche verbrannt werden, um fast 1000 Kalorien erhöht. Dieser Kalorienunterschied kann einer der Gründe sein, warum längeres Sitzen eng mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen zusammenhängt.
Generell gilt, je mehr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten steigen, desto schädlicher ist es für Ihre Gesundheit. Dies gilt insbesondere für Personen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes. In einer kleinen Studie mit zehn Büroangestellten reduzierte das 180-Minuten-Stehen nach dem Mittagessen den Blutzuckerspiegel um 43%, während die Sitz- und Wartezeit variierten. Beide Gruppen unternahmen die gleichen Schritte, was darauf hindeutet, dass die kleinere Spitze eher auf das Stehen als auf zusätzliche Körperbewegungen im Büro zurückzuführen war. Eine weitere Studie mit 23-Büroangestellten ergab, dass die Rotation zwischen Stehen und Sitzen alle 30-Minuten während des gesamten Arbeitstages zu einer durchschnittlichen 11,1% Abnahme des Blutzuckerspiegels führte. Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach den Mahlzeiten können helfen zu erklären, warum sitzende Zeit mit einem 112% höheren Risiko verbunden ist, Typ 2 Diabetes zu verursachen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines Stehtisches bei der Arbeit den Blutzuckerspiegel senken kann, besonders nach dem Mittagessen.
Ein computer schreibtisch kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern
Die Idee, dass Stehen vorteilhaft für die Herzgesundheit ist, wurde erstmals in 1953 vorgeschlagen. Eine Studie ergab, dass Busleiter, die den ganzen Tag stehen, ein 50% niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten haben als Kollegen, die auf dem Fahrersitz sitzen. Seitdem haben Wissenschaftler ein tieferes Verständnis der Auswirkungen von Sitzhaltung auf die Herzgesundheit gewonnen, und längeres Sitzen wird angenommen, dass es das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 147% erhöht. Es ist so schädlich, dass selbst eine Stunde kräftiger Bewegung die negativen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag nicht ausgleichen kann.
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Zweifellos ist mehr Zeit mit Füßen vorteilhaft für die Herzgesundheit.
Je länger man sitzt, desto größer ist das Risiko für Herzkrankheiten.
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Ein schreibtisch höhenverstellbar scheinen Rückenschmerzen zu lindern
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden unter Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen. Um festzustellen, ob schreibtisch höhenverstellbare diesen Zustand verbessern können, wurden mehrere Studien an Mitarbeitern mit langfristigen Rückenschmerzen durchgeführt. Die Teilnehmer berichteten, dass nach mehrwöchiger Nutzung eines Stehtisches die Verbesserung der unteren Rückenschmerzen bis zu 32%. Eine weitere Studie, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in den Vereinigten Staaten veröffentlicht wurde, ergab, dass die Verwendung eines Sitztisches die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken in nur vier Wochen um 54% reduziert. Darüber hinaus kann die Demontage des Stehtisches einige Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen beseitigen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stehtische chronische Rückenschmerzen durch längeres Sitzen stark reduzieren können.
Stehender Schreibtisch hilft, Stimmung und Energie zu verbessern
Stehtische scheinen sich positiv auf die allgemeine Gesundheit zu auswirken. In einer 7-wöchigen Studie berichteten Teilnehmer, die Stehtische benutzten, von geringerem Stress und Müdigkeit im Vergleich zu denjenigen, die den ganzen Tag saßen. Darüber hinaus berichteten 87% der Personen, die Stehtische benutzten, über einen Anstieg von Energie und Energie im Laufe des Tages. Nach der Rückkehr an den ursprünglichen Schreibtisch kehrte die Gesamtstimmung auf sein ursprüngliches Niveau zurück. Diese Ergebnisse stimmen mit breiteren Forschungen zu Sitzhaltung und psychischer Gesundheit überein, die längere Sitzzeit mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung bringen.
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Eine Studie hat herausgefunden, dass Stehtische Stress und Müdigkeit reduzieren und gleichzeitig Stimmung und Energie verbessern können.
Bürotische können sogar die Produktivität steigern
Ein häufiges Problem bei Stehtischen ist, dass sie alltägliche Aufgaben wie Tippen behindern.
Obwohl das Stehen am Nachmittag einige Zeit dauern kann, um sich anzupassen, scheint ein schreibtisch höhenverstellbar keine nennenswerte Auswirkung auf typische Arbeitsaufgaben zu haben. In einer Studie über 60-jährige Büroangestellte hatte die Verwendung eines Stehtisches für vier Stunden am Tag keinen Einfluss auf Tippzeichen oder Minutenfehler.
Wenn man bedenkt, dass Stehen auch Stimmung und Energie verbessern kann, erhöht die Verwendung eines Stehtisches eher die Produktivität als behindert sie.
Mehr zu stehen kann Ihnen helfen, länger zu leben
Forschung hat einen engen Zusammenhang zwischen erhöhter Sitzzeit und frühem Tod gefunden. Angesichts der engen Beziehung zwischen sitzender Zeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ist dies nicht überraschend. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 18-Studien, dass die Person, die am meisten saß, 49% früher starb als die Person, die am wenigsten starb. Eine weitere Studie schätzt, dass die Verringerung der Sitzzeit auf drei Stunden pro Tag die durchschnittliche Lebenserwartung der Amerikaner um zwei Jahre erhöhen kann. Obwohl diese Beobachtungsstudien keine kausalen Zusammenhänge nachweisen können, gibt es genügend Beweise dafür, dass mehr Stehen unsere Lebensdauer verlängern kann.
Studien haben gezeigt, dass eine Verkürzung der Sitzzeit das Risiko eines vorzeitigen Todes senken kann und Ihnen somit helfen kann, länger zu leben.
Die Verkürzung längerer Sitzzeiten kann die körperliche, metabolische und sogar psychische Gesundheit verbessern. Deshalb ist weniger zu sitzen und mehr zu sitzen eine so wichtige Veränderung des Lebensstils.
